Lian Gong Shi Ba Fa, 18 exercices d'entraînement 練功十八法



18 mouvements de Lian Gong

- une série conçue pour prévenir et soigner les maladies de toutes les articulations.


Le cou et les épaules

1      Renforcer le cou

2      Ouvrir l’arc de gauche à droite

3      Deux mains tendues, tirer le corps 

4      Ouvrir la poitrine

5      Ouvrir les ailes et voler

6      Lever isolément le bras de fer


La taille

7      Porter le ciel avec deux mains

8      Tourner la taille, pousser la paume

9      Mains à la taille, rotation

10    Ouvrir les bras, pencher le buste

11    Étendre la main

12    Toucher les pieds avec les mains


La région du fessier et les jambes

13    Tourner les genoux vers la droite et vers la gauche

14    Pas d'esquisse avec rotation du haut du corps

15    Se baisser, s'accroupir, tendre les jambes

16    Poser une main sur un genou, l’autre porte le ciel

17    Tirer le genou devant la poitrine

18    Se promener courageusement devant la grande porte



Il existe quelques différences avec la pratique vue en cours :

Exercice 11 : le pied arrière se tourne à 45° vers l'extérieur

Exercice 16 : la main fait un arc de cercle au-dessus du buste avant de se poser sur la cuisse opposée, le regard suit la main. On reste durant tout l'exercice dans la posture du cavalier.

Exercice 18 : la marche est un peu différente


Pratiquez plus lentement. Il conviendrait de respecter ses capacités physiques et de ne pas se forcer à effectuer ce que l'on voit dans la vidéo.



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