La Relaxation Debout (Fang Song Gong 放鬆功)

Dernière mise à jour : 6 févr.



Protocole

Se tenir debout, deux pieds parallèles. Laissez tomber les deux bras. Le dos droit mais pas raide. Se relâcher sans avachissement.

Scanner le corps, y placer l’intention en suivant 3 trajets consécutifs :


Trajet 1 : Les côtés - en 2 parties

  • Sommet du crâne - les 2 côtés de la tête (oreilles) - épaules - l’extérieur du bras et de l’avant bras - le dos des 2 mains, les doigts. L’intention aux bout des pouces 1-3 minutes.

  • Sous les aisselles - 2 côtés de la taille - l’extérieur des cuisses - en descendant jusqu'aux dessus des pieds. L’intention aux talons 1-2 minutes.)


Trajet 2 : L’arrière Sommet du crâne - arrière crâne - nuque - dos - bas du dos - fessiers - derrière des cuisses - derrière des genoux - mollets - talons - sous les pieds. L’intention en haut de la voûte plantaire (point acuponcture Yong Quan : Source jaillisante) 1-3 minutes.


Trajet 3 : Devant

Sommet du crâne - visage - cou - thorax - ventre - devant des cuisses - genoux - tibias - dessus des pieds - 10 orteils. L’intention aux 2 côtés des gros orteils 1-3 minutes.



A noter :

  1. En cas d’hypotension, d’anémie, de vide de Qi et de sang, d’épuisement : inversez le Trajet 2 en commençant par les pieds.

  2. Si après l’inversement du Trajet 2, on éprouve toujours de l’étourdissement ou de faiblesse, inversez également le Trajet 1 (en commençant par les 10 doigts).


Principes :

  • Détendre le corps pour favoriser la circulation de l’énergie

  • Ancrer la conscience dans le corps, développer la présence à soi

  • Écarter les pensées ruminantes, très énergivores.


Objectifs :

  • procurer une détente et une présence suffisante pour bien bénéficier des méthodes du Qi Gong

  • préparer le pratiquant à la Posture de l’Arbre (Zhan Zhuang Gong)

  • prévenir de possibles anomalies lorsque l’on avance dans la pratique


Extraits de l’ouvrage “Construire la fondation du Qi Gong”, Cosmos books Ltd. 2e édition 2005. Auteur : HUANG Han Li. Traduit du chinois : V. Lau-Helfer 2021.