18 exercices de Lian Gong - série I

Mis à jour : avr. 7




Méthode créée à Shanghai en 1975 par Maître ZHUANG Yuan Ming (1918-2013), médecin renommé spécialiste de la structure osseuse, l'ostéopathie, l'orthopédie et du massage énergétique Tui Na. Ces exercices sont fruits d'une longue expérience clinique. Ils sont efficaces pour prévenir et soigner les maux chroniques les douleurs du cou, de l'épaule, de la taille et des jambes. Ils soulagent également les maladies des systèmes nerveux et digestif, la maladie coronarienne ainsi que l'hypertension.


Lors de la pratique, 3 points importants sont à observer :

1) effectuer les gestes lentement,

2) utiliser la "force interne",

3) synchroniser le mouvement avec la respiration.


Structure

Partie I, exercices 1-6 : Le cou et l'épaule

1 Renforcer le cou la nuque jing xiàng zheng lì

2 Ouvrir l’arc de gauche à droite zuo yòu kai gong

3 Deux mains tendues, ouvrir la cage thoracIque shuang shou shen zhan

4 Ouvrir la poitrine kai kuò xiong huái

5 Ouvrir les ailes et voler zhan chì fei xiáng

6 Lever le bras de fer tie bì dan tí


Partie II, exercices 7-12 : La taille et le bassin

7 Porter le ciel avec deux mains shuang shou tuo tian

8 Tourner la taille, pousser la paume zhuan yao tui zhang

9 Mains à la taille, rotation cha yao xuán zhuan

10 Ouvrir les bras, pencher le buste zhan bì wan yao

11 Gong bu, piquer avec la paume gong bù cha zhang

12 Toucher les pieds avec les mains shuang shou pan zú


Partie III, exercices13-18 : Région fessier et les jambes

13 Tourner les genoux de gauche à droite i

14 Tourner le buste à 45 degrés pú bù zhuan ti

15 Se pencher-plier les genoux-tendre les jambes fu dun shen tui

16 Poser une main sur un genou, l’autre porte le ciel fú xi tuo zhang

17 Tirer le genou devant la poitrine xiong qián bào xi

18 Se promener courageusement xióng guan màn bù


Le démonstrateur dans cette video est Monsieur ZHUANG Jian Shen, fils du maître.


Pour mieux sentir les mouvements, essayez de pratiquer lentement, sans guidage ni musique.